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  • [기타] [이유정의 집콕 요가레슨] 게을러지기 쉬울 때 따라해보는 요가 자세 2가지

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  • 글쓴이 : 이유정
  • 21.03.03 08:39:11
  • 추천 : 0
  • 조회: 8

[LA교차로+데일리투데이]는 한국의 인터넷 종합 일간신문인 데일리투데이(dailytoday.co.kr/news)와 기사제휴를 맺고 한국의 전반적인 뉴스들을 다루고 있습니다. 

해당 기사의 저작권은 데일리투데이에 있으며 LA교차로는 이를 준수합니다.


[이유정의 집콕! 요가레슨] 


게을러지기 쉬운 주말, 집에서 따라하는 건강한 요가동작



*소머리 자세


                                                               **효과) 골반교정 / 고관절 유연화 / 생식 및 방광기능 향상 / 엉덩이와 허리 피로 완화 **



동작순서


1) 무릎을 세운 상태에서 오른발을 왼쪽 엉덩이 가까이 가져가시고 왼쪽 다리를 그 위에 올려서 양무릎을 서로 포개어 앉습니다.


2) 이어서 양손으로 발바닥을 잡고 숨을 마십니다. 이때 무릎과 무릎이 일직선이 될 수 있도록 합니다.


2) 숨을 내쉬면서 허벅지 위로 배가 닿도록 상체를 숙여 내려갑니다.





*뒤로 젖히는 후굴자세(우스트라사나 낙타자세)


**효과)  변비예방 / 척추 유연성 강화 / 허리통증 완화 **



동작 순서 및 방법


1) 양 무릎을 바닥에 대고 어깨너비만큼 벌린 후 양손으로 엉덩이 뒷부분을 받쳐줍니다.


2) 숨을 마시면서 골반과 엉덩이를 앞으로 밀어내면서 상체를 뒤로 젖히고 뒤벽을 향해 바라봅니다.


3) 머리에 힘을 완전히 빼고 괄약근을 강하게 조입니다. (양팔꿈치는 최대한 서로 모아줍니다.)



<저작권자 © LA교차로, 무단 전재 및 재배포 금지>  



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